Rutina de ejerciscios

Hola!!! Hoy les traigo una rutina de ejercicios para abdomen , piernas y brazos.

Lunes:
(Antes de dormir)
10 abdominales , 30 flexiones (lagartijas) y 50 sentadillas 
Todo seguido  y si no podes , hacé la mitad , espera 5 minutos y hacé la otra mitad de cada ejercicio.

Martes :
(Antes de dormir)
60 flexiones , 30 sentadillas y 120 abdominales.
Todo seguido  y si no podes , hacé la mitad , espera 5 minutos y hacé la otra mitad de cada ejercicio.

Miércoles:
(Antes de dormir)
Saltar la soga 600 veces , hacer 5 flexiones , 10 o 20 sentadillas y 10 abdominales.
Todo seguido  menos la soga ; En la soga tenés que saltar 50 a 50 (50 veces + 50 veces =100 saltos) y si no podes , hacé la mitad , espera 5 minutos y hacé la otra mitad de cada ejercicio.

Jueves:
(Antes de dormir)
100 burpees
1 burpee = 1 sentadilla , 1 flexion y saltar mientras apaludís (todo seguidos)
Hacé uno , esperá un minuto y hacé otro y espera un minuto así podés hacer cien burpees *-*

Viernes:
(Antes de dormir)
10 abdominales , 30 flexiones y 20 sentadillas .

Sábado:
(Antes de dormir)
Caminar mucho (mínimo 30)
15 cuadras = quemás 100 kcals!!

Domingo:
(Antes de dormir)
50 sentadillas , 120 abdominales y 10 flexiones


Eso es todo princesas les deseo suerte ¡chau!

3 Kilos en una semana!

Hola!!!
Ahora les traigo una dieta experimentada por mi que es una dieta  que consiste en perder 3 kilos en una sola semana , espero que les sirva :D 


Lunes:
Desayuno:
(08:00a.m) Yoghurt de vainilla (Frutilla no , vainilla :p ) con 3 de las nuevas tostadas Ser :

En mi país es diferente el paquete , y 6 galletas aportan 100 y algo de kcals, nada jeje.

Y si no te gustan entonces media manzana roja RALLADA.

Almuerzo:

(12:00a.m) Gelatina Light de frutilla y mucha agua , come la cantidades que quieras (preferiblemente máximo 2 vasos) pero solo gelatina  .

Merienda:

(16:00p.m)

Yoghurt de vainilla , con unas galletas de arroz DULCES(menos de 30 kcals cada galleta):

Y si no te gustan , la otra mitad de la manzana , TAMBIEN RALLALA .

Cena: (18:00- 18:20)

Dos zanahorias ralladas con una cucharada de Limón.

Y así todos los 6 días restantes , podes un día esta y la otra que el almuerzo sea un tomate con una cucharada de limón y la cena un lechuga con una cucharada de limón si te cansas de comer todos los días lo mismo .

Saludos a todos !!!