Rutina de ejerciscios

Hola!!! Hoy les traigo una rutina de ejercicios para abdomen , piernas y brazos.

Lunes:
(Antes de dormir)
10 abdominales , 30 flexiones (lagartijas) y 50 sentadillas 
Todo seguido  y si no podes , hacé la mitad , espera 5 minutos y hacé la otra mitad de cada ejercicio.

Martes :
(Antes de dormir)
60 flexiones , 30 sentadillas y 120 abdominales.
Todo seguido  y si no podes , hacé la mitad , espera 5 minutos y hacé la otra mitad de cada ejercicio.

Miércoles:
(Antes de dormir)
Saltar la soga 600 veces , hacer 5 flexiones , 10 o 20 sentadillas y 10 abdominales.
Todo seguido  menos la soga ; En la soga tenés que saltar 50 a 50 (50 veces + 50 veces =100 saltos) y si no podes , hacé la mitad , espera 5 minutos y hacé la otra mitad de cada ejercicio.

Jueves:
(Antes de dormir)
100 burpees
1 burpee = 1 sentadilla , 1 flexion y saltar mientras apaludís (todo seguidos)
Hacé uno , esperá un minuto y hacé otro y espera un minuto así podés hacer cien burpees *-*

Viernes:
(Antes de dormir)
10 abdominales , 30 flexiones y 20 sentadillas .

Sábado:
(Antes de dormir)
Caminar mucho (mínimo 30)
15 cuadras = quemás 100 kcals!!

Domingo:
(Antes de dormir)
50 sentadillas , 120 abdominales y 10 flexiones


Eso es todo princesas les deseo suerte ¡chau!

3 Kilos en una semana!

Hola!!!
Ahora les traigo una dieta experimentada por mi que es una dieta  que consiste en perder 3 kilos en una sola semana , espero que les sirva :D 


Lunes:
Desayuno:
(08:00a.m) Yoghurt de vainilla (Frutilla no , vainilla :p ) con 3 de las nuevas tostadas Ser :

En mi país es diferente el paquete , y 6 galletas aportan 100 y algo de kcals, nada jeje.

Y si no te gustan entonces media manzana roja RALLADA.

Almuerzo:

(12:00a.m) Gelatina Light de frutilla y mucha agua , come la cantidades que quieras (preferiblemente máximo 2 vasos) pero solo gelatina  .

Merienda:

(16:00p.m)

Yoghurt de vainilla , con unas galletas de arroz DULCES(menos de 30 kcals cada galleta):

Y si no te gustan , la otra mitad de la manzana , TAMBIEN RALLALA .

Cena: (18:00- 18:20)

Dos zanahorias ralladas con una cucharada de Limón.

Y así todos los 6 días restantes , podes un día esta y la otra que el almuerzo sea un tomate con una cucharada de limón y la cena un lechuga con una cucharada de limón si te cansas de comer todos los días lo mismo .

Saludos a todos !!!

Dieta de 1kg en 2 días

Hola a todos!!!
Antes que nada les quier avisar que esta grandiosa dieta la saque del blog: http://adiccion-anaymia.blogspot.com.ar/   pasensé por ahí que es muy bueno y tiene mucha variedad de dietas *-*
Y le voy a hacer unas modificaciones a la dieta... 

                                                Desayuno:

 *Jugo de naranjas recién exprimidas (200 ml). 
 *Media hora después,solo un café  y un pan integral untado con miel.

                                                Almuerzo:
 *Dos zanahorias ralladas con limón y una taza con agua (opcional de menta).

                                                Merienda:
 *Dos tajadas de queso con un té.

                                                Cena : (máximo hasta las 19:00)
 *Media lechuga , seis champiñones, un huevo cocido, una tostada integral y un té.
(Yo detesto el champiñion y soy vegetariana así que no comí el huevo y los champiñones c: )

                                               Antes de acostarse: (No lo recomiendo pero si quedaste con hambre hacelo...):

 *Una manzana rallada y una infusión.

¡3 Ejercicios para las piernas!

Hola!!
Acá te voy a mostrar un ejercicio para las piernas y los gluteos 
               1 Sentadillas
  

¿Cómo hacerlo correctamente?

Parate derecho y estira tus brazos hacia adelante y abrí tus piernas hasta llegar a la altura de tus hombros

Y agachate hasta la altura de tus tobillos.

Repetilo muchas veces. 

2 Desplante:

Como no hay imagen que pueda explicar tan bien como lo hiso esta chica, les dejo su video que solo son 2 minutos , además de que mejor es verlo...

https://www.youtube.com/watch?v=L4EEr5SUNhE

           3 Elevación de pierna

Colocá tus manos y rodillas en el piso. Levantá una pierna a la altura de la cadera, flexiónala y estírala.
                                       

 La grasa no se va de un día para el otro  . Tenés que hacerlo todos los días , y meses (Es depende la grasa que te sobre).

Saludos!!!

¡2 Ejercicios para los brazos!

¿Estás cansada de tener esa grasa de más en los brazos?

Acá tenés la solución...

                                                              1

¿Cómo hacerlo correctamente?

Todos los días , hacé 120 si le tomás la mano. Primero aprendelo y después anda aumentando la cantidad hasta llegar a 120 seguidos .

NO FLEXIONES LAS RODILLAS .

Lo bueno de este ejercicio es que lo podés hacer en la comodidad de tu casa , con tu silla , mesa e incluso si tu cama es alta, podés hacerlo ahí

                                                                          2

             Flexiones de brazos

¿Cómo hacerlo correctamente?

Poné los brazos a la altura de los hombros de forma vertical como muestra la imagen en la primera foto. Flexioná tus pies y estira las piernas ¡No dobles las rodillas y no subas mucho la cola, mantenela baja pero no tanto!. Ahora que ya tenés la posición, flexioná los brazos como muestra la segunda foto de la imagen. Y hacelo así sucesivamente hasta lograr hacer flexiones seguidas. Si te es muy complicada , flexiona tus rodillas (O sea , apoyar las rodillas contra el piso) pero lejos del pecho.

  La grasa no se va de un día para el otro  . Tenés que hacerlo todos los días , y meses (Es depende la grasa que te sobre).

Saludos!!!

The Thinspiration

Hola!! hoy descubrí quien es mi modelo a seguir ¡Britney Spears!... Nunca pensé que sería ella , porque me cae mas o menos mal como persona pero los logros que hiso no tienen nombre, ademas que es muy bonita, canta muy lindo y tiene lindos temas y bueno , la admiro *-* :

Además tiene como 31 años y parece más joven...

Y por sobre todo pasó de ser a esto:

A esto:

Es muy motivante ver como bajó de peso , porque me inspira :D

Bueno , chau!!!

Excusas...

Hola!!! 
Sabemos que las excusas (prácticamente mentiras) son durísimas de decir ( al menos para mi ). Me duele tanto mentirle a mis seres queridos pero la perfección es la perfección y no voy a parar hasta estar en los 48 kg.

Gente que no te conoce bien:
*Tengo alergia a los cítricos, comida chatarra y eso ( la comida que te dieron), pero igual gracias.
*No me gusta ese condimento (o comida) además , no tengo mucha hambre , ¡Comamos después!
*Anoche tuve vomitos y no puedo comer eso

Comunes ( los que te conocen e incluso viven con vos ):
*Ya comí ¨lo que se te ocurra y que sea pesado¨ , no tengo hambre.
*Estoy empachada
*Me duele la panza (Las mia pueden mostrar su vomito para que piensen que es verdad y así pueden faltar al colegio -suertudas jaja-) No lo hagan muy seguido porque las van a llevar al médico D:
*(Si tenés animales )Dale la comida al gato/perro medio disimulad@ (BUSCA LO QUE EL ANIMAL NO PUEDE COMER O LO VAS A MATAR)
*Dormite  en la hora de la comida (o fingí que lo estás) y dudo que te despierten , si lo hacen , decí que tenes mucho sueño y querés seguir durmiendo o no tenes hambre porque te acabas de levantar.
*Decí que tenés que estudiar o hacer un trabajo con nota muy importante y que querés comer en tu habitación y escondelo . Despues tiralo en una bolsa ,andá al cesto de la calle y tiralo vos , nunca lo dejes a la vista , debajo de la cama o entre la ropa . 
*Si no te queda otra trata de comer lo que tiene menos calorías.
*Justo antes de que te llamen para comer, andate a bañar! y si te dicen que no , si te vino la menstruación (que pronto se te va a ir si seguis a Ana)  podes decir que te vino y que te manchaste toda y te queres bañar , no te lo pueden negar...